篮球技术练习经验~~

一、户外篮球锻炼要“冬练三九夏练三伏”。这样才可以保持并提高运动水平。

二、要坚持多个场地不同环境同步同朋友的切磋锻炼，这样可以扮演不同的角色，发掘自身潜力提高水平。

三、打篮球是强度较高的运动，对体格有较高的要求，所以平时要加强各个关节如脚踝、膝部、腰部、肘部、手部等的锻炼，以免受伤和遭遇运动发展瓶颈。

四、篮球是集体运动项目，配合协作很关键，配合有利于合理分配体能，有利于抓住最佳进攻时机和位置，有利于控制球场局势。

五、三秒区内对抗强体能消耗大，进攻起点应该在自己中远投命中率较高点附近，在该处接球将给对方制造投传运三重威胁，容易得分或突破或助攻。

一、要打好篮球，跑步必不可少。跑步可以先活动筋骨避免受伤，可以增强身体协调性，增强全身力量。

二、身体的各个关节脚踝、膝部、腰部、颈部、臂部、手部力量和柔韧性锻炼。每个关节的锻炼都是必不可少的。脚踝关节活动不开易受伤，膝部力量不足易松散受伤，腰部关系投篮的力量、对抗的力量和身体的灵活性和韧性，颈部锻炼关系头部观测判断的稳定，臂部关系投篮的力量和对抗，手部肌肉骨骼的锻炼关系关键的手感。这些关节需要日常生活的锻炼和上球场前的锻炼。

三、爬山、游泳、步行，甚至家务劳动等，这些身体活动都有益于提高篮球水平。

四、眼睛观测的稳定关系投篮命中率和稳定性，要注意眼部的休息和锻炼。

五、多次运动锻炼和不同场合、与不同人员的锻炼有利于篮球运动心理稳定性的提高。

一、动作要领（依右手投篮为主为例）：1、正面面向篮筐双脚叉开同双肩宽度站立，眼睛瞄准篮筐。2、双手接球，右脚稍向前，膝部稍微下蹲，腰部大体直立，右手尽量叉开五指稳定持球，左手辅助，持球于额头右上方，屏气瞄准篮筐。3、双脚轻跳起投篮。

二、投篮动作每一个细节都要注意反复练习才可以逐步提高命中率。

三、如发现膝部或腰部或臂部或手部不力，要适当加强身体局部锻炼，依提高投篮水平。

四、定点投篮是基本功，是进攻的起点，要经常练习，要保持和不断提高水平。

五、投篮命中率高将给对方施加较大的防守压力，从而有效遏制对方进攻。

1、首先应站好自己在球场的位置，这样接球可快速做好投球或传球或运球，给对方以最大的威胁。

2、持球位置好、无人防守、有机会时应优选投篮。

3、传球时优先将球传给位置最好的队友、有准备的队友、能得分的队友。

4、当投球、传球没有好的机会而处于相持时，可考虑往蓝下运球找机会。当运球到篮下进攻难度大时，应考虑做好分球方案选择，协同进攻，提高成功率。

5、无球队友可以考虑为队友挡拆做进攻配合，或往篮下移动找接球进攻机会。

打篮球练胳膊练腿难练腰，由于腰部力量增长慢于胳膊、腿部力量和重量的增长，往往会形成篮球技术提高的一个瓶颈。

腰部力量的差距也许源于我们城市生活方式、生活环境的改变，生活条件提高劳动强度降低反而大大限制了腰部的锻炼，如果仅仅跑步和打篮球的话，自然腰部力量成了薄弱环节。

也许，这只是问题的一个方面。因为通过练习仰卧起坐等练习腹肌，也不一定就可以真的增强腰部在对抗时的力量。只有有适度腰围和腰部肌肉力量，才可以保证有对抗时的腰部力量。

这时，就让人想起了中华武术练习中的“内练一口气、外练筋骨皮”的说法。当人腹式吸气时，腰围增大也就保证了腰部的发力，同时合理的呼吸也有利于保证人体的后备力量，这不正是好的对抗力量的保证吗。所以，打篮球练到这一步也要讲究“内练一口气、外练筋骨皮”了。